Kurssitarjonta

 
Kurssien hinnat

8 kerran kurssit 82 €
(Liikuntamaailman jäsenet 36 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €)
6 kerran kurssit 61,50 €
(Liikuntamaailman jäsenet 29,50 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €)
4 kerran kurssit 41 €
(Liikuntamaailman jäsenet 23 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €)

Workshopien hinnat löydät kuvauksen alta!

Ilmoittaudu mukaan vastaanotossa, p. 03 213 1640 (Tampere) & 050 598 2444 (Nokia) tai sähköpostilla tampere(at)liikuntamaailma.fi & nokia(at)liikuntamaailma.fi

2020

INTENSIIVIKURSSI: PILATEKSEN ALKEET
7.1. alkaen tiistaisin klo 17.30 (4 kertaa) NOKIA
8.1. alkaen keskiviikkoisin klo 17.20 (4 kertaa) TAMPERE

Pilates parantaa ja ylläpitää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, ehkäisee selkä- ja hartiakivuilta ja parantaa kehonhallintaa ja -tuntemusta. Pilateksen alkeiskurssilla luodaan pohja pilatesharjoittelulle opettelemalla perustekniikat ja etsimällä niihin tarvittavat lihakset vaihe vaiheelta. Pilateksen avulla saat itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston, sekä joustavat nivelet ja lihakset. Kurssi sopii kaikille pilateksesta kiinnostuneille!

Huom! Pilateksen jatkokurssi alkaa ti 4.2. (Nokia) ja ke 5.2. (Tampere)

PAINONPUDOTUSKURSSI
7.1. alkaen tiistaisin klo 18.40 (8 kertaa) NOKIA
Tampereelle TULOSSA

Tämä kurssi on lähtölaukaus kohti tavoitteita ja tuloksia! Painonhallintapienryhmässä asetetaan henkilökohtainen tavoite, jota kohti jokainen kulkee annettujen liikunta- ja ravitsemusohjeiden mukaisesti. Motivaatiota lisäävät hauskat ja hikiset yhteistreenit kerran viikossa. Olethan mukana! 

Ohjaajana Piia Kontiola-Luode.

PIENRYHMÄ: HYPOPRESSIVE 
Pienryhmä kokoontuu kolme kertaa, maksimissaan 6 osallistujaa.

NOKIALLA keskiviikkoisin 8.1., 15.1. ja 22.1. klo 19.30-20.30
TAMPEREELLA tiistaisin 14.1., 21.1. ja 28.1. klo 18.40-19.40

Hypopressive muokkaa tehokkaasti keskivartalon lihaksistoa! Hypopressive-termi viittaa alipaineeseen. Tekniikka koostuu hengitys- ja asentoharjoituksista, jotka vähentävät lantionpohjaan ja selkärankaan kohdistuvaa painetta ja stimuloivat lantionpohjan ja core-lihaksiston refleksinomaista aktivoitumista. Hypopressiven avulla voit saada helpotusta esim. selkäkipuihin, virtsankarkailuun sekä muihin lantionpohjan vaivoihin. Hypopressive-harjoitukset ovat myös erinomainen tapa palautua kovatehoisesta harjoittelusta. Harjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, kaventaa vyötäröä ja lisää hengityskapasiteettia. Alunperin tekniikka on kehitetty osaksi synnytyksen jälkeistä kuntoutusta. Sopii sekä miehille että naisille!

Esteitä Hypopressive-harjoittelulle ovat korkea verenpaine, sydänsairaus ja raskaus.

Tekniikan hyötyjä:
• erilaisten vaivojen ennaltaehkäisy ja kuntoutus (mm. laskeuma, virtsankarkailu, erkauma)
• aineenvaihdunnan ja verenkierron paraneminen
• ruoansulatusvaivojen kuten ummetus helpottaminen
• hengitystekniikan paraneminen
• ryhdin paraneminen
• liikkuvuuden lisääntyminen
• synnytyksestä palautuminen
• kehon valmistaminen raskauteen
• seksuaalisen ja urheilullisen suorituskyvyn paraneminen
• kehon palautuminen kovatehoisen urheilun jälkeen
Ohjaajana Suvi-Maria Helin, Hypopressives Trainer, Pilates instructor

HUOM! Pienryhmän hinnat: Liikuntamaailman jäsenet 78 € (26 €/kerta), muut 80 €
Lue lisää hypopressive-tekniikasta: http://hypopressive.fi

INTENSIIVIKURSSI: TOIMINNALLISEN HARJOITTELUN AAMURYHMÄ 
22.1. alkaen keskiviikkoisin klo 7.00-7.45 (8 kertaa*) TAMPERE

*6 kerran hinnalla, koska yksi kerta on 45 min
Toiminnallisen harjoittelun ryhmä aloittaa! Laita aineenvaihdunta ja rasvanpoltto käyntiin, hanki voimaa ja atleettisuutta kehoon - päivän treenit tehtynä ennen aamukasia! Vaihtelevia, kehittäviä harjoituksia ja itsensä ylittämistä ohjattuna! Sopii kaikille, sillä harjoitukset skaalataan jokaiselle sopivaksi.

INTENSIIVIKURSSI: SENIORIJUMPPA
22.1. alkaen keskiviikkoisin klo 10.00-11.00 (6 kertaa) TAMPERE

Eläkeläisten matalan kynnyksen ryhmä aloittaa Tampereella. Harjoitamme tasapainoa, lihasvoimaa ja notkeutta, jokainen omalla tasollaan uutta oppien ja vanhaa vahvistaen. Tule rohkeasti mukaan!

WORKSHOP: NISKA-HARTIASEUDUN HARJOITTELU FYSIOTERAPEUTIN OHJAAMANA 
23.1. torstaina klo 17.30-19.30 (TAMPERE)
19.3. torstaina klo 17.00-19.00 (NOKIA)

Workshopissa käydään läpi niska-hartiaseudun terveyteen liittyviä tekijötä ja tehdään harjoituksia. Sopii kaikille asiasta kiinnostuneille!

Ohjaajana fysioterapeutti Roosa Keteli (Tampere) ja fysioterapeutti Mari Heinola (Nokia)
Hinnat: 20 e, Liikuntamaailman jäsen 5 e, Gold Member-, LadyLine- ja PLUS-jäsenet 0 e

INTENSIIVIKURSSI: PILATEKSEN JATKOKURSSI
4.2. alkaen tiistaisin klo 17.30-18.30 (4 kertaa) NOKIA
5.2. alkaen keskiviikkoisin klo 17.20 (4 kertaa) TAMPERE

Pilateksen jatkokurssilla siirrytään pilateksen perusasioista haastavampiin liikesarjoihin ja asentoihin. Tämä kurssi sopii sinulle, jos sinulla on jo jonkin verran aikaisempaa kokemusta pilatesharjoittelusta, ja haluat laajentaa ja monipuolistaa pilates-taitojasi. Tämä kurssi on myös oiva jatkumo pilateksen alkeet-kurssin käyneille.

WORKSHOP: RATSASTAJAN OHEISHARJOITTELU (NOKIA)
12.2. keskiviikkona klo 16-19

Ratsasajan kehonhallinta vaatii hyvää kuntoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutta. Workshopissa käydään läpi ratsastusta tukevia lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Erityishuomiota kiinnitämme keskivartalon syville lihaksille ja hengitykselle. Muita aihealueita ovat: ratsastajan aerobinen kunto, lapatuki ja sen vaikutus ratsastukseen, lajia tukeva tasapaino-, liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelu.

Workshop antaa sinulle kattavat eväät kehittää kuntosi eri osa-alueita ja näin kehittyä taitavammaksi ratsastajaksi. Kurssi sopii kaikentasoisille ratsastajille, aloittelijoista kilpaileviin.

Ohjaajana Siina Uotila (liikuntaneuvoja, joogaopettaja, pilatesohjaaja, koulutettu hieroja), ratsastusta harrastanut enemmän ja vähemmän tosissaan 26 vuotta.

Workshopin hinta: 45 e, alennettu hinta 40 e Lempi Racing Teamin ja Liikuntamaailman jäsenet

WORKSHOP: LANTIONNOSTON TEKNIIKAT (TAMPERE)
13.2. torstaina klo 18-20

Emmin workshop on täällä taas! Tule viemään treenisi uudelle tasolle!

Lantionnosto on yksi tehokkaimmista pakaraliikkeistä, mutta vain oikein tehtynä! Parin tunnin workshopissa otetaan tämän loistoliikkeen tekniikka haltuun ja opetellaan sen eri versioita salilla.

Hinnat: 20 e, Liikuntamaailman jäsen 5 e, Gold Member-, LadyLine- ja PLUS-jäsenet 0 e

KURSSI: BALLETONE
4.3. alkaen keskiviikkoisin klo 19.00-20.00 (8 kertaa) NOKIA
5.3. alkaen torstaisin klo 16.30-17.30 (8 kertaa) TAMPERE

Balletone on hauska tanssillinen kurssi, johon on otettu ideoita baletista ja pilateksesta. Balletone perustuu tehokkaisiin liikkeisiin, jotka lisäävät kestävyyttä, notkeutta ja voimaa. Balletone parantaa kehon tasapainoa, ryhtiä ja opettaa löytämään sekä käyttämään kehon syviä lihaksia.

WORKSHOP: JOOGA-ASANA TEKNIIKAT JOOGAOPETTAJAN OHJAAMANA 
22.1. keskiviikkona klo 17.00-18.45 (Nokia)
4.3. keskiviikkona klo 16.30-18.15 (Tampere)

Kuvaus tulossa
Hinnat: 20 e, Liikuntamaailman jäsen 5 e, Gold Member-, LadyLine- ja PLUS-jäsenet 0 e

INTENSIIVIKURSSI: KEHONPAINOHARJOITTELU
7.3. alkaen lauantaisin klo 13.00-14.00 (4 kertaa) NOKIA

Kaipaatko harjoitteluusi uutta? Kehonpainoharjoittelun intensiivikurssilla pääset tutustumaan äärimmäisen tehokkaaseen ja monipuoliseen harjoittelumuotoon. Kurssilla opetellaan voimaa ja taitoa vaativia liikkeitä, joihin et tarvitse muuta kuin oman kehosi painon! Kurssi tarjoaa haasteita niin aloittelijalle kuin kokeneillekin liikkujille. Jokaisesta liikkeestä löytyy myös helpotettu versio, sekä haastavampia variaatioita. Kehonpainoharjoittelu on erinomaista vastapainoa perinteiselle kuntosaliharjoittelulle, koska se kehittää voiman ohjella kehon koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta! 

Ohjaajana Minna Vigren

WORKSHOP: JOOGAN HENGITYSHARJOITUKSET JOOGAOPETTAJAN OHJAAMANA
19.2. keskiviikkona klo 17.00-18.00 (NOKIA)
8.4. keskiviikkona klo 16.30-17.30 (TAMPERE)

Kuvaus tulossa
Hinnat: 20 e, Liikuntamaailman jäsen 5 e, Gold Member-, LadyLine- ja PLUS-jäsenet 0 e

KURSSI: JUOKSUKURSSI 
6.3. alkaen perjantaisin klo 17.00-18.00 (8 kertaa) NOKIA

Juoksukurssilla harjoitellaan ja hiotaan juoksutekniikkaa vaihtelevien harjoitusten avulla. Aikaisempaa juoksukokemusta ei tarvita, sillä harjoitteet tehdään oman tason mukaan. Myös kokeneemmat juoksijat ovat tervetulleita!

Kurssi päättyy minimaratoniin, jossa jokainen pääsee ylittämään itsensä, omalla tasollaan. Tule rohkeasti aloittamaan juoksukausi hyvässä porukassa!

Ohjaajana Laura Rantavuori

WORKSHOP: KYYKKYTEKNIIKAT JA VARIAATIOT

18.4. lauantaina klo 13-15 (Nokia)

Opi turvallinen ja tehokas kyykkytekniikka! Kyykky on jalkojen kuningasliike, mutta liike myös vaatii paljon. Ei ole yhtä kaikille sopivaa tekniikkaa, vaan eri ruumiinrakenteet vaativat oman tyylinsä! Tule workshopiin oppimaan lisää kyykkytekniikasta, harjoittelemaan  ja löytämään juuri sinulle sopiva, tehokas ja turvallinen tapa kyykätä!