Kurssitarjonta

Kurssit sisältävät 8/ 4 kertaa ja kurssin hinta 79 €/ 39,5 €

(Jäsenhinta 29 €/ 14,5 € ja PLUS-jäsenille ei eri kurssimaksua)
ILMOITTAUDU MUKAAN VASTAANOTOSSA TAI PUHELIMITSE (Tampere 032131643 tai Nokia 0505982444)



TANSSIKURSSI (NOKIA)

Maanantaisin 12.3.-14.5.2018 (ei 2.4. eikä 30.4.) KLO 18.10-19.10 

Tanssikurssilla pääset tutustumaan astetta syvemmin eri tanssilajeihin kuten esimerkiksi Sh'Bamiin, BodyJamiin ja Reggaetoniin. Kurssi pitää sisällään hikistä ja hauskaa menoa ja lisäksi hiotaan tekniikkaa ja tartutaan haastavimpiin askelkuvioihin. Tämä kurssi sopii kaikille, myös aloitteleville tanssin ystäville!

Ohjaajana Susanna Repo

 

MINDFULNESS -KURSSI (TAMPERE)

Maanantaisin 12.3.-14.5.2018 (ei 2.4. eikä 30.4.) klo 18.40-19.40 

Tule opettelemaan läsnäoloa!
Kun ymmärrät, mitä läsnäolo tarkoittaa arjessa, voit hyödyntää taitoja kohti parempaa arkea.

Harjoituksilla opetellaan:
• miten helpottaa ja hallita stressiä
• miten olla läsnä tässä hetkessä
• tuntemaan kehosi paremmin sekä pitämään huolta itsestäsi
• parantamaan keskittymiskykyäsi
• lisäämään tyytyväisyyttä ja onnellisuutta elämässäsi

Ohjaajana Mindfulness -ohjaaja Helena Toivonen

ULKOTREENIKURSSI

Tiistaisin 22.5.-3.7.2018 klo 17.00-18.00 (TAMPERE)
Keskiviikkoisin 23.5.-11.7.2018 klo 17.50-18.50 (NOKIA)

Eikö sisällä treenaaminen innosta kesällä? Haluatko kannustavaan treeniryhmään mukaan?

Kurssilla treenataan monipuolisesti ja laajennetaan käsitystä ulkona treenaamisen mahdollisuuksista mm. porrastreenin, intervalli harjoituksen, paritreenaamisen, sekä erilaisten lihaskuntoharjoitteluiden muodossa. Kurssi sopii kaiken tasoisille, joten nyt rohkeasti mukaan! 

Ohjaajana Erika Laitila

JUOKSUKURSSI (TAMPERE JA NOKIA)

Joka toinen tiistai 24.4.-31.7.2018 KLO 19.00-20.00 

Juoksukurssilla harjoitellaan/ hiotaan juoksutekniikkaa ja tehdään monipuolisesti juoksua tukevia harjoitteita. Aikaisempaa juoksukokemusta ei tarvita, sillä kurssilla edetään omaan tahtiin. Myös kokeneemmatkin juoksijat ovat tervetulleita!

Ohjaajana Mia Niska

KUNTOSALIKURSSI ALOITTAVILLE 

Tiistaisin 13.2.-8.5.2018 ja 17.4.-5.6.2018 KLO 17.50-18.50 NOKIA
Maanantaisin 19.3.-21.5.2018 (ei 2.4. eikä 30.4.) klo 9-10 TAMPERE

Podetko kuntosalikammoa tai tuntuuko kuntosaliharjoittelun aloittaminen muuten vain vaikealta? Onko lihaskunnon parantaminen tai sen ylläpito ajankohtaista? Jos vastasit kyllä, on tämä kuntosalikurssi tarkoitettu juuri sinulle! Kurssin tavoitteena on perehtyä kuntosalilaitteiden käyttöön ja harjoittelun perusteisiin.


Ohjaajana Mia Niska

AIKUISBALETTIA ALOITTELIJOILLE (TAMPERE)

Keskiviikkoisin 16.5.-4.7.2018 KLO 16.30-17.30 

Baletti haastaa koko kehoa parantamalla kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja hienomotoriikkaa. Harjoittelemme kurssilla perustekniikkaa (ilman baletin tankoja), hyppyjä ja tasapainoa, sekä käymme hieman läpi baletin ranskankielistä sanastoa. Mies tai nainen, vanha tai nuori, kaikki ovat tervetulleita baletin alkeiskurssille! :)
Fustra-ohjaajamme Iina Toivonen on toiselta ammatiltaan tanssija ja opettanut aikuisille balettia 12vuoden ajan. Kurssilla et välttämättä tarvitse balettitossuja, vaan myös puuvilla-sukilla pärjää, sekä joustavalla vaatteilla. Tule rohkeasti mukaan! :)

Ohjaajana Iina Toivonen


NOTKEUS JA LIIKKUVUUS -KURSSI (TAMPERE)

Torstaisin 24.5.-5.7.2018 klo 17.35-18.35 

Ovatko lihaksesi kankeat ja kireät? Kehon liikkuvuus vaikuttaa suoraan meidän treeniimme, arkisiin tekemisiin ja siihen miten ylipäätään lihakset toimivat ja voivat. Harjoittelemme kurssilla erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venytystekniikoita, sekä käymme läpi myös venytyksien optimaaliset kestot. Testailemme yksilövenytyksien lisäksi muutamia pari-venytyksiä. Kurssilla käytetään maton lisäksi apuvälineenä myös puukeppiä, putkirullaa, palikkaa ja mahdollisesti myös kuminauhoja.

P.S. Voimaharjoittelijoille tiedoksi: mitä parempi liikkuuvuus, sen parempi voimantuotto!

Ohjaajana Iina Toivonen


SENIORI VOIMA -KURSSI (NOKIA)

Keskiviikkoisin 28.3.-16.5.2018 KLO 8.45-9.45 

Lihasten voimaa ja luuston lujuutta voi kehittää läpi koko eliniän.
Tällä kurssilla saat opetusta turvalliseen, senioreille suunnattuun
voimaharjoitteluun.

Ohjaajana Erika Laitila

KEHONPAINOHARJOITTELU -KURSSI

Keskiviikkoisin 14.3.-2.5.2018 KLO 17.35-18.35 NOKIA
Torstaisin 15.3.-3.5.2018 klo 17.30-18.30 TAMPERE

Kehonpainokurssilla opit voimaa ja taitoa vaativia liikkeitä, jotka
suoritetaan oman kehon painolla. Kehonpainoharjoittelu tarjoaa
haastetta niin aloittelijoille kuin kokeneillekin
lihaskuntoliikkujille. Jokaisesta liikkeestä on olemassa
helpotettuja versioita sekä vaikeampia variaatioita.
Kehonpainoharjoittelu on erinomaista vastapainoa perinteiselle
kuntosaliharjoittelulle, koska se kehittää voiman ohella kehon
koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Ohjaajana Minna Vigrén ja Emmi Juhala

 

VOIMAKURSSI

Torstaisin 29.3.-17.5.2018 KLO 16.30-17.30 NOKIA
Perjantaisin 20.4.-11.5.2018 KLO 8.00-9.00 TAMPERE

Voimakurssilla yhdistyy ainutlaatuisella tavalla voima- ja
kestävyysharjoittelu. Ryhmässä ylität itsesi suorituksiin joihin et
uskonut pystyväsi! Jokainen treenaa omalla tasollaan ja paras
valmentajasi on ryhmä itsessään. Tule mukaan, kehity ja nosta treenisi
uudelle tasolle!

Ohjaajana Jukka Heinola

KIVUTON KEHO -KURSSI

Perjantaisin 23.3.-25.5.2018 (ei 30.3. eikä 13.4.) KLO 10.05-11.05 NOKIA
Maanantaisin 12.3.-14.5.2018 (ei 2.4. eikä 30.4.) klo 16.30-17.30 TAMPERE

Kivuton Keho -kurssin tavoitteena on vähentää ja ennaltaehkäistä ylesiä vaivoja kuten esimerkiksi selän tai niska-hartiaseudun kipuja. Fysioterapeutin monipuolisilla harjoitteilla opit löytämään hyvän ryhtisi ja näin vältyt lihasten ja nivelten ylikuormitukselta.

Ohjaajina Fysioterapeutti Mari Heinola ja Roosa Keteli



HYVÄ RYHTI - KURSSI (TAMPERE)

Lauantaisin 17.3.-12.4.2018 (ei 31.3.) klo 10.30-11.30 

Kurssilla keskitytään erilaisten harjoitteiden kautta parantamaan ryhtiä ja vahvistamaan keskivartaloa, joka on perusta kaikelle liikunnalle. Turvallisesti fysioterapeutin ohjauksessa pääset avaamaan rintakehää, tekemään enemmän tilaa hengitykselle ja aktivoimaan ryhdin kannalta oikeita lihaksia. Parasta mitä esim. Toimistotyöläinen voi saada!

Ohjaajana fysioterapeutti Anna Hämäläinen



JOOGAKURSSI (NOKIA)

Torstaisin 24.5.-14.6.2018 8.00-9.00 

Voimajalat, aurinkotervehdykset, pranayama, asana... Mitä ne tarkoittavat? Kaikki selviää kurssilla ja pääset syvemmin perille tekniikoista ja joogan vaikutuksista kehoon ja mieleen. Kurssilla opit tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja keskittymään itseesi. Kurssi sopii vasta-alkajille, mutta myös jo joogaa harrastaneille. Namaste!

Ohjajana joogaopettaja Siina Uotila

BRASILIAN DANCE -KURSSI (NOKIA)

Torstaisin 17.5.-5.7.2018 klo 17.35-18.35 

Vauhdikas, tanssillinen ja koreografinen tunti täynnä brasilialaisia rytmejä. Kurssilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin brasilialaisiin tansseihin. Luvassa mm. afro-rytmeistä alkunsa saanutta samba-reggaeta, Brassi-poppina tunnettua axéta, baile funkya ja karnevaalisambaa.

Ohjaajana Liisa Oksanen