Mietteitä äitiysliikunnasta ja raskausajan liikkumisesta

Personal trainerimme Iina Toivonen kouluttautui Äitiysliikunta-Akatemiassa äitiysliikunnanvalmentajaksi syksyllä 2020. 

Muutamia vuosia sitten mietin miten voisin kehittyä liikunnanohjaajana ja yksilövalmentajana; olin valmistunut liikuntaneuvojaksi

ja ammattitanssijaksi, sekä toiminut Fustra personal traineriksi (ryhtiä parantavaa harjoittelua). Raskausaikana aloin luonnollisesti lukemaan enemmän
artikkeileita äitiysliikunnasta, sekä raskausajan- että synnyttäneiden naisten turvallisesta liikkumisesta. Tutkiessani tietoa asiasta, eteen tuli paljon
uusia aiheita, kuten vastalihasten erkauma, lantionpohjan laskeuma ja liitoskivut.

Jostain pompsahti myös eteeni Äitiysliikunta Akatemian mainos. Aloin miettimään, että olisipa kiva osata ohjata paremmin myös
synnyttäneitä- ja raskaana olevia naisia. Siitä lähti mun opinpolku kohti äitiysliikuntaohjaajan sertifikaattia, jonka saavutin lopulta loppusyksystä 2020.

Äitiysliikunnan avulla voidaan vaikutta moniin asioihin ennaltaehkäisevästi. Raskausaikana oikeanlaisella liikunnalla voidaan vaikuttaa
vatsalihasten erkaumaa, vapauttaa selkä- ja niska-hartiaseudun jumituksia, vähentää liitoskipuja, helpottaa synnytyksestä palautumista oikeanlaisten
lantionpohjaharjoitteiden avulla, oppia yhdistämään hengitys, lantionpohja- ja syvien lihasten tuki voimaliikkeisiin. Vähentää jopa repeämisriskiä rentoutus-
ja liikkuvuusharjoitusten avulla, sekä saada äiti energisemmäksi oikeanlaisen ruokavalion avulla. Lisäksi oikeanlainen ravinto auttaa myös vatsassa kasvavaa
vauvaa. 


Raskauden aikana liikunta ei siis missään nimessä ole kiellettyä – terveyden kannalta olisi jopa hyvä kannustaa äitejä liikkeelle
heidän omat lähtökohdat huomioon ottaen – yksillöllistä vaihtelua on paljon. Mutta esim. liian rajut ja repivät treenit, tai sellaiset lajit joissa vatsaan voi
kohdistua iskuja, kannattaa unohtaa viimeistään siinä kohtaa, kun vatsa alkaa näkymään. Myös kaikki sellaiset liikkeet, jotka lisäävät vatsaontelon painetta, voivat pahentaa vatsalihasten erkaumaa synnytyksen jälkeen ja aiheuttaa esim. selkäkipuja – tämän vuoksi hyvä lantionpohjan tuki ja -hallinta onkin ensisijaisen tärkeää ottaa huomioon ihan kaikessa liikunnassa. 

Vatsalihasten erkaumaahan tulee kaikille raskaana oleville, mutta se miten vatsalihasten välissä oleva jännesauma palautuu, on yksilöllistä:
toiset tarvitsevat siihen paljon täsmäliikkeitä ja kehonhuoltoa, kun taas toisilla se palautuu spontaanisti normaaliksi. Erkauman mitallahan ei sinänsä
ole väliä, jos jännesauma hermottuu oikein liikkeitä tehdessä ja tuki pysyy kasassa. 


Loppuun vielä pari infopläjäystä:

1: Tiesitkö, kun äidin sydämen syke nousee
raskausaikana, niin myös vauvan syke nousee = vauva saa hyvää treeniä
hengityselimistölle! Maksimisykettä ei silti suositella raskaana oleville
istukan hapensaannin vuoksi, joten parempi sykevälivaihtelu onkin
peruskestävyys- ja vauhtikestävyysalueen välillä. :)

2: Myös miehillä ja synnyttämättömillä naisilla tavataan
erkaumaa, mutta niitäkin voidaan korjata oikeanlaisilla harjoitteilla.


Turvallisia treenejä kaikille,

Iina Toivonen

0
Feed

Jätä kommentti