Nokian Liikuntamaailman ryhmäliikuntatuntien ja kurssien kuvaukset

Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.

Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.

Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.

Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.

Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.

Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.

20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin ja sinun on mahdollista valita mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.

Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!

Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.

Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.

Nimensä mukaisesti tehokas reisien, pakaroiden ja vatsan alueen kiinteytystunti. Tunti alkaa aerobisella osuudella kehoa lämmittäen ja jatkuu lihaskunto-osuudella. Loppuun palauttavat venytykset.

Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.

Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.

Cross Training Circuit – intensiivinen ja tehokas 45 min kiertoharjoittelu, jonka toiminnalliset liikkeet kehittävät kaikkia fyysisen kunnon ominaisuuksia.

Tehokasta vastusharjoittelua, jonka toiminnalliset liikkeet kehittävät fyysistä kuntoasi monipuolisesti. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!

Ohjaajamme on kuntosaleillamme auttamassa juuri sinua! Tarvitset sitten vinkkejä sinulle sopiviin liikkeisiin tai tekniikkatarkastuksen, tämä puolituntinen on sinulle.

Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa. 

Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.

LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.

Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!

Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.

Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista). 

Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.

Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!

Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.

Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikkumaan asenteella.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!