Nokian Liikuntamaailma tarjoaa laadukkaan valikoiman erilaisia ryhmäliikuntatunteja ja kursseja – monenlaiseen makuun. Kevään 2021 kurssit -ja workshopit ovat suunnittelun alla. Voit ilmaista toiveesti henkilökunnallemme! :)
Painonpudotuskurssi (NOKIA)
(Torstaisin 14.1. alkaen klo 8.45, 8 kertaa)
Painonpudotuskurssi pitää sisällään ravintoneuvontaa ja tehokkaita, painonpudotusta edistäviä yhteistreenejä. Treenit pidetään Kunto- ja voimaharjoittelukeskus Voimalan uusissa tiloissa. Kaikki yhteistreenit striimataan, joten voit osallistua kurssille myös etänä. Ole nopea, 10 ensimmäistä mahtuu mukaan. Joulukilot veks!
Ohjaaja: Personal Trainer Piia Kontiola-Luode
FasciaMethod -kurssi (NOKIA)
(Perjantaisin 22.1. alkaen klo 9.00, 6 kertaa)
FasciaMethod on fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen. Konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Kurssi soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!
Ohjaaja: Fysioterapeutti, Personal Trainer Mari Heinola
Liikkuvuudella Voimaa (NOKIA)
(Maanantaisin 8.2. alkaen klo 19.00, 8 kertaa)
Haluatko antaa kehollesi enemmän liikkuvuutta ja parantaa liikeratoja, jolloin voimantuotto on huomattavasti mukavampaa ja tehokkaampaa? Liikkuvuudella voimaa -kurssilla käydään läpi koko kehon staattiset ja dynaamiset venytykset. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen ja huomioiden jokaisen henkilökohtainen lähtötaso.
Ohjaaja: Personal Trainer Eveliina Uitto
Kehonpainoharjoittelukurssi (NOKIA)
(Perjantaisin 5.3. alkaen klo 9.00, 6 kertaa)
Kehonpainoharjoittelukurssilla opit voimaa ja taitoa vaativia liikkeitä, jotka suoritetaan oman kehon painolla. Kurssi tarjoaa haastetta niin aloittelijoille kuin kokoneillekin lihaskuntoliikkujille. Jokaisesta liikkeestä on olemassa helpotettuja versioita sekä vaikeampia variaatioita. Kehonpainoharjoittelu on erinomaista vastapainoa perinteiselle kuntosaliharjoittelulle, koska se kehittää voiman ohella kehon koordinaatiota, taasapainoa ja liikkuvuutta.
Ohjaaja: Fysioterapeutti, Personal Trainer Mari Heinola
Kiinteydy kesäksi (NOKIA)
(Torstaisin 11.3. alkaen klo 8.45, 8 kertaa)
Kiinteydy kesäksi -kurssi jatkuu heti painonpudotuskurssin perään, joten osallistumalla molempiin tulokset ovat taatut. Kurssilla keskitytään hieman kovempaan treeniin ja panostetaan ravintorikkaaseen ruokavalioon. Tehokkaat yhteistreenit tehdään Kunto- ja voimaharjoittelukeskus Voimalan uusissa tiloissa.
Ohjaaja: Personal Trainer Piia Kontiola-Luode
Juoksukurssi (NOKIA)
(Tiistaisin 6.4. alkaen klo 18.00, 8 kertaa)
Juoksukurssilla pääset 10 km juoksukuntoon kesäksi, vaikka sohvalta starttaisit. Juoksukurssi sopii kaikille, vasta-alkajista jo pidempään juoksua harrastaneille. Kurssi huipentuu lopussa juostavaan minimaratoniin, jossa juokset 10 km yhdessä muun tiimin kanssa. Kurssilta saat tekniikkavinkkejä juoksuun, ja ryhmän sekä valmentajan tuen matkallesi. Opit tekemään peruskestävyyslenkkejä, intervallitreenejä, mäkivetoja, juoksijan lihaskuntoa ja venyttelyä. Rohkeasti mukaan!
Ohjaaja: Laura Rantavuori
8 kerran kurssit
82 €Liikuntamaailman jäsenet 36 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
6 kerran kurssit
61,50 €Liikuntamaailman jäsenet 29,50 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
4 kerran kurssit
41 €Liikuntamaailman jäsenet 23 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
Workshopien hinnat löydät kustakin workshopista erikseen!
Kurssi- ja workshop-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua vähintään 72 h ennen kurssin alkua. Muussa tapauksessa kurssihinta veloitetaan, myös Gold Member, Plus ja LadyLine-jäseniltä peritään kurssista täysimääräinen kurssihinta. Lääkärintodistuksella peruutus on veloitukseton.
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Lämpö/Venyttely
Pilates/Lämpö-pilates
Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Yin-jooga/Lämpö-Yin-jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Flow-jooga/Lämpö-Flow-jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Foam Roller
Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.
Les Mills BODYBALANCE
Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Fysiojumppa
Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Body & Mind Spinning
Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.
VAHVA Alavartalo / VAHVA Ylävartalo / VAHVA Keskivartalo
20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin ja sinun on mahdollista valita mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Terve selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Core Abs
Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.
Muokkaus
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
Vatsa-Peppu-Muokkaus / Reisi-Vatsa-Peppu (RVP)
BailaMama Squeeze / 4 Venus
Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.
Les Mills BODYPUMP
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
CTC
Kahvakuula
Tehokasta vastusharjoittelua, jonka toiminnalliset liikkeet kehittävät fyysistä kuntoasi monipuolisesti. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin.
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!
Ohjaaja salilla
Ohjaajamme on kuntosaleillamme auttamassa juuri sinua! Tarvitset sitten vinkkejä sinulle sopiviin liikkeisiin tai tekniikkatarkastuksen, tämä puolituntinen on sinulle.
Rasvanpoltto Spin
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
LAVIS
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Latino Dance
Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.
Interval Spin
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
Les Mills BODYCOMBAT
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
Les Mills BODYSTEP
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
Les Mills BODYJAM
Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikkumaan asenteella.
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!