Kuudesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates. Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala. Lue tuntikuvaukset sivun alaosasta.
Lämpö/Venyttely
Pilates/Lämpö-pilates
Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Yin-jooga/Lämpö-Yin -jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Flow-jooga/Lämpö-Flow -jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Foam Roller
Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.
Les Mills BODYBALANCE
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Fysiojumppa (Nokia)
Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti, fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Body & Mind Spinning
Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.
VAHVA Alavartalo / VAHVA Ylävartalo / VAHVA Keskivartalo
20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin, ja sinun on mahdollista valita mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Terve selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Core Abs
Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.
Muokkaus
Vatsa-Peppu-Muokkaus / Reisi-Vatsa-Peppu (RVP)
BailaMama Squeeze / 4 Venus
Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.
Les Mills BODYPUMP
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
CTC (Nokia)
Kahvakuula
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!
Ohjaaja salilla
Ohjaajamme on kuntosaleillamme auttamassa juuri sinua! Tarvitset sitten vinkkejä sinulle sopiviin liikkeisiin tai tekniikkatarkastuksen, tämä puolituntinen on sinulle.
Rasvanpoltto Spin
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
LAVIS
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Latino Dance
Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.
IntervalSpin
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista). Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
Les Mills BODYCOMBAT
Les Mills BODYSTEP
Les Mills BODYJAM
Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikkumaan asenteella.
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!