Kevään 2023 kurssit ja workshopit
Kysy lisää kursseista ja ilmoittaudu mukaan vastaanotossa tai sähköpostitse: nokia@liikuntamaailma.fi
Painonpudotuskurssi
PAINONPUDOTUSRYHMÄ
Kesää kohti, kiristääkö housut!? Olisiko kiva keventää oloa ja aloittaa uusi terveellisempi elämä. Painonpudotuskurssilla saat varmasti tuloksia, kunhan vaan noudatat ohjeita. Kursseja on järjestetty monia aiemmin ja aina on saatu tuloksia aikaiseksi. Tule mukaan! Kurssin hinta 119€
kurssin ohjaa Piia Kontiola
10x tiistaisin klo 11.05 alkaen 10.1.2023 tai
10x torstaisin klo 17.30 alkaen 12.1.2023
8 kerran kurssit
85 €(Liikuntamaailman jäsen 39 €, PLUS-jäsen 0 €)
6 kerran kurssit
65 €(Liikuntamaailman jäsen 22,50 €, PLUS-jäsen 0€)
4 kerran kurssit
43 €(Liikuntamaailman jäsen 23 €, PLUS-jäsen 0 €)
Workshopit
25 €Liikuntamaailman jäsen 12 €, PLUS-jäsen 0 €)
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Lämpö Venyttely
Irmat & Raimot Pilates
Seniori-ikäisille suunnattu Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Lämpö Yin Jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Lämpö Flow Jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
Les Mills BODYBALANCE
Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Fysiojumppa
Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Irmat & Raimot Kiertoharjoittelu
Ohjattu ryhmäliikuntatunti kuntosalin puolella, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen, seniori-ikäisille suunnattuun lihaskuntoharjoitteluun.
Terve selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Core
Core -tunnilla tehdään tehokas 30 minuutin lihaskuntoharjoitus keskivartalon lihaksille.
Lihaskunto
Lihaskunto on tehokas ja yksinkertainen lihaskuntoharjoitus, jossa tehdään liikkeitä pienvälineitä apuna käyttäen tai oman kehon painolla.
Tällä tunnilla musiikki soi vain taustalla, joten voit tehdä liikkeet rauhallisesti omaan tahtiin.
Muokkaus
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
Syvä tuki
Treeni lantionpohjalihaksille ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.
Les Mills BODYPUMP
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
Kahvakuula
Kahvakuula -tunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu toiminnallisista, sykettä nostavista liikkeistä.
HELPPI
Ohjaajamme on kuntosaleillamme auttamassa juuri sinua! Tarvitset sitten vinkkejä sinulle sopiviin liikkeisiin tai tekniikkatarkastuksen, tämä puolituntinen on sinulle.
Äijäjumppa
Tuntuuko kroppa kankealta ja onko lattia pelottavan kaukana kurkottessa?
Äijäjumppa on erityisesti miehiä varten kehitetty matalan kynnyksen ryhmäliikuntatunti. Äijäjumppa tukee kuntosaliharjoittelua lisäten kehon voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta.
Rasvanpoltto Spinning
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
Interval Spinning
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
LAVIS
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Les Mills BODYCOMBAT
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
Les Mills BODYSTEP
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
Les Mills SH´BAM