Kevään 2022 kurssit ja workshopit
Ilmoittaudu mukaan vastaanotossa tai sähköpostitse: nokia@liikuntamaailma.fi
Painonpudotuskurssi
PAINONPUDOTUSKURSSI torstaisin 27.1. alkaen klo 11-12, 8 kertaa
Piian suosittu painonpudotuskurssi saa jatkoa heti alkuvuodesta!
Kurssilla keskitytään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja painoa pudotetaan rennolla otteella. Kurssilla opit miten syödään terveellisesti ja monipuolisesti, ja pääset osallistumaan hauskoihin ja ennen kaikkea tehokkaisiin yhteistreeneihin. Lisäksi saat valmentajan sekä koko ryhmän tuen matkallesi kohti tavoitteitasi.
Ohjaaja: Piia Kontiola-Luode
Seniori Voima -kurssi
SENIORI VOIMA tiistaisin 1.2.2022 alkaen klo 10.00, 8 kertaa
Lihasten voimaa ja luuston lujuutta voi kehittää läpi koko eliniän. Seniori Voima -kurssilla saat opetusta turvalliseen, senioreille suunnattuun voimaharjoitteluun.
Ohjaaja: Personal trainer & fysioterapeutti Ilmari Strand
Flow Joogan tekniikat -workshop
FLOW JOOGAN TEKNIIKAT -WORKSHOP maanantaina 4.4.2022 klo 19.10 (90 min)
Flow Joogan tekniikat -workshopissa pääset syventymään tarkemmin joogan tekniikoihin ammattiohjaajien valmennuksessa.
Workshop luo perustan turvalliselle ja tehokkaalle jooga-harjoitukselle, josta on helppo jatkaa Flow-joogan viikkotunneille.
Ohjaajat: Siina & Piia
Kiinteydy kesäksi -kurssi
KIINTEYDY KESÄKSI -KURSSI torstaisin 7.4.2022 alkaen klo 11-12, 8 kertaa
Kiinteydy kesäksi -kurssilla tehdään monipuolisia ja tehokkaita yhteistreenejä sekä panostetaan ravintorikkaaseen, treenejä tukevaan ruokavalioon. Jos tavoitteenasi on kesäkuntoon 2022, tämä kurssi on sinua varten! :)
Ohjaaja: Piia Kontiola
FasciaMethod -kurssi
FASCIAMETHOD -KURSSI torstaisin 7.4.2022 alkaen klo 8.30-9.30, 4 kertaa
FasciaMethod on fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenythely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin.
FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan!
Ohjaaja: Fysioterapeutti/ personal trainer Mari Heinola
Juoksukurssi
JUOKSUKURSSI maanantaisin 25.4.2022 alkaen klo 18-19, 8 kertaa
Tervetuloa sohvaperunat ja rapakuntoiset aloittelijoiden juoksukurssille!
Kun osallistut Liikuntamaailman juoksukurssille, saat:
8 ohjattua juoksutreeniä, juoksuohjelman, lämmittely- ja venyttelyohjeet sekä valmentajan ja koko ryhmän tuen matkallesi.
Kurssin loputtua koko ryhmä juoksee 5 kilometrin yhteislenkin.
Tervetuloa mukaan!
Ohjaaja: Laura Rantavuori
8 kerran kurssit
82 €(Liikuntamaailman jäsen 36 €, PLUS-jäsen 0 €)
6 kerran kurssit
61,50 €(Liikuntamaailman jäsen 29,50 €, PLUS-jäsen 0€)
4 kerran kurssit
41 €(Liikuntamaailman jäsen 23 €, PLUS-jäsen 0 €)
Workshopit
25 €Liikuntamaailman jäsen 10 €, PLUS-jäsen 0 €)
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Lämpö Venyttely
Irmat & Raimot Pilates
Seniori-ikäisille suunnattu Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Lämpö Yin Jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Lämpö Flow Jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
Les Mills BODYBALANCE
Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Fysiojumppa
Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Irmat & Raimot Kiertoharjoittelu
Ohjattu ryhmäliikuntatunti kuntosalin puolella, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen, seniori-ikäisille suunnattuun lihaskuntoharjoitteluun.
Terve selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Core
Core -tunnilla tehdään tehokas 30 minuutin lihaskuntoharjoitus keskivartalon lihaksille.
Lihaskunto
Lihaskunto on tehokas ja yksinkertainen lihaskuntoharjoitus, jossa tehdään liikkeitä pienvälineitä apuna käyttäen tai oman kehon painolla.
Tällä tunnilla musiikki soi vain taustalla, joten voit tehdä liikkeet rauhallisesti omaan tahtiin.
Muokkaus
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
Syvä tuki
Treeni lantionpohjalihaksille ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.
Les Mills BODYPUMP
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
Kahvakuula
Kahvakuula -tunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu toiminnallisista, sykettä nostavista liikkeistä.
HELPPI
Ohjaajamme on kuntosaleillamme auttamassa juuri sinua! Tarvitset sitten vinkkejä sinulle sopiviin liikkeisiin tai tekniikkatarkastuksen, tämä puolituntinen on sinulle.
Äijäjumppa
Tuntuuko kroppa kankealta ja onko lattia pelottavan kaukana kurkottessa?
Äijäjumppa on erityisesti miehiä varten kehitetty matalan kynnyksen ryhmäliikuntatunti. Äijäjumppa tukee kuntosaliharjoittelua lisäten kehon voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta.
Rasvanpoltto Spinning
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
Interval Spinning
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
LAVIS
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Les Mills BODYCOMBAT
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
Les Mills BODYSTEP
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
Les Mills SH´BAM