Liikuntamaailma Tampereen kurssit ja tapahtumat

Personal trainer Emmi Juhala pitää tammi-helmikuussa kolmiosaisen workshopin, jossa keskitytään isoihin voimaliikkeihin. Voit osallistua halutessasi yhteen workshopiin, mutta parhaimman hyödyn saat, kun osallistut jokaiselle. Workshopeissa käydään läpi kattava lämmittely alavartalon treenille ja opetellaan turvalliset tekniikat eri liikkeiden variaatioille. Workshopeja suositellaan ensisijaisesti jo
salitaustaa omaaville treenaajille. Kaikki kolme workshopia pidetään yhteissalin toiminnallisella alueella, jolloin alue on varattuna ensisijaisesti
workshopiin osallistuville.

Kyykkäämisen tekniikat-workshop torstaina 21.1. klo 18.30-20.00

Workshopien ensimmäisessä osassa opetellaan kyykkäämään kuin kuningas! Workshopin aikana
tutustutaan kyykyn tekniikkaan ja siihen, miten jokaisen yksilölliset mittasuhteet vaikuttavat kyykyn mekaniikkaan. Hyvä kyykkytekniikka takaa
sinulle turvallisempia omatoimisia harjoituksia sekä mahdollisuuksia kehittää ala- ja keskivartalon lihasten voimatasoja.

Workshopin hinta on jäsenille 10 €, muille 25
€, Gold Member/PLUS-jäsenet 0 €. Ilmoittautumiset Tampereen Liikuntamaailman vastaanottoon, tai tampere@liikuntamaailma.fi.

Huom!
Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua 72 h ennen kurssin alkua. Myöhemmistä peruutuksista ja peruuttamattomasta paikasta
yrityksellä on oikeus periä täysimääräinen 25 € hinta, myös Gold Member ja PLUS-jäseniltä. Sairauslomatodistuksella peruutus on maksuton.

Personal trainer Emmi Juhala pitää tammi-helmikuussa kolmiosaisen workshopin, jossa keskitytään isoihin voimaliikkeihin. Voit osallistua halutessasi yhteen workshopiin, mutta parhaimman hyödyn saat, kun osallistut jokaiselle. Workshopeissa käydään läpi kattava lämmittely alavartalon treenille ja opetellaan turvalliset tekniikat eri liikkeiden variaatioille. Workshopeja suositellaan ensisijaisesti jo
salitaustaa omaaville treenaajille. Kaikki kolme workshopia pidetään yhteissalin toiminnallisella alueella, jolloin alue on varattuna ensisijaisesti
workshopiin osallistuville.

Lantionnoston
tekniikat-workshop torstaina 4.2. klo 18.30-20.00

Workshopien toisessa osassa opetellaan yksinkertainen lantionnosto, joka on paitsi
pakaralihasta kasvattava, myös alaselkää vahvistava liike. Workshopissa otetaan tekniikka haltuun, ja opetellaan tekemään sen eri variaatioita salilla.

Workshopin hinta on jäsenille 10 €, muille 25
€, Gold Member/PLUS-jäsenet 0 €. Ilmoittautumiset Tampereen Liikuntamaailman vastaanottoon, tai tampere@liikuntamaailma.fi.

Huom!
Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua 72 h ennen kurssin alkua. Myöhemmistä peruutuksista ja peruuttamattomasta paikasta

yrityksellä on oikeus periä täysimääräinen 25 € hinta, myös Gold Member ja PLUS-jäseniltä. Sairauslomatodistuksella peruutus on maksuton.

Personal trainer Emmi Juhala pitää tammi-helmikuussa kolmiosaisen workshopin, jossa keskitytään isoihin voimaliikkeihin. Voit osallistua halutessasi yhteen workshopiin, mutta parhaimman hyödyn saat, kun osallistut jokaiselle. Workshopeissa käydään läpi kattava lämmittely alavartalon treenille ja opetellaan turvalliset tekniikat eri liikkeiden variaatioille. Workshopeja suositellaan ensisijaisesti jo
salitaustaa omaaville treenaajille. Kaikki kolme workshopia pidetään yhteissalin toiminnallisella alueella, jolloin alue on varattuna ensisijaisesti
workshopiin osallistuville.

Maastavedon tekniikat-workshop torstaina 18.2. klo 18.30-20.00

Pelottaako maastaveto? Tuleeko selkä kipeäksi? Askarruttaako tekniikka? Maastavedon oikein tehtynä tuo voimaa reisiin ja pakaraan. Workshopissa opetellaan nostamaan jaloilla, aktivoimaan pakaralihakset mukaan nostoon ja pitämään keskivartalon tuki mukana nostossa.

Workshopin hinta on jäsenille 10 €, muille 25
€, Gold Member/PLUS-jäsenet 0 €. Ilmoittautumiset Tampereen Liikuntamaailman vastaanottoon, tai tampere@liikuntamaailma.fi.

Huom!
Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua 72 h ennen kurssin alkua. Myöhemmistä peruutuksista ja peruuttamattomasta paikasta

yrityksellä on oikeus periä täysimääräinen 25 € hinta, myös Gold Member ja PLUS-jäseniltä. Sairauslomatodistuksella peruutus on maksuton.

Tehoa treeniin kuminauhoilla -workshop keskiviikkona 10.2. klo 16.30-18.00 sekä 16.2. klo 11.30-13.00
Vastuskuminauhalla saat harjoitettua kehoasi monella eri tavalla tarpeesi mukaan. Sen avulla voit treenata lihaskuntoasi, huoltaa kehoasi ja myös harjoittaa liikkuvuuttasi. Välineenä kuminauha on turvallinen ja nivelystävällinen. Varsinkin nyt kotoilu-aikana vastuskuminauha on mainio hankinta kotitreenaajalle, ja sen kanssa pystyy treenaamaan kehoa monipuolisesti ihan vaikka omassa olohuoneessa. Tule hakeen treenivinkit workshopista! Voit myös hommata meidän kauttamme workshopissa käytettävät kuminauhat, ilmoitathan siitä joko ilmoittautumisen yhteydessä tai viimeistään viikkoa ennen workshopia.
Ohjaajana fysioterapeutti Roosa Keteli.

Workshopin hinta on jäsenille 10 €, muille 25 €, Gold Member/PLUS-jäsenet 0 €. Ilmoittautumiset Tampereen Liikuntamaailman vastaanottoon, tai tampere@liikuntamaailma.fi Huom! Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua 72 h ennen kurssin alkua. Myöhemmistä peruutuksista ja peruuttamattomasta paikasta yrityksellä on oikeus periä täysimääräinen 25 € hinta, myös Gold Member ja PLUS-jäseniltä. Sairauslomatodistuksella peruutus on maksuton.

Starttaa vuosi 2021 tehokkaasti ja turvallisesti personal training pienryhmässä! Keskivartalo kuntoon -pienryhmässä harjoitetaan syviä vatsalihaksia ja corea, joiden hallinta parantaa ryhtiä, selkää ja tiivistää vatsaa litteämmäksi. Tähän liittyy mm.
hyvä hengitystekniikka, lantionpohjan- ja pallean toiminta, sekä liikkuvuus. Kun perusteet ovat kunnossa, lisäämme portaittain tehoja kurssin loppua kohti. Ohjaus on pienryhmässä henkilökohtaista ja ohjaaja käyttää lähikontaktissa maskia. Halutessasi voit myös kieltää lähikontaktin, jolloin ohjeistus tulee vain suullisesti. Ryhmälle on varattu
oma sali, jolloin emme ole kontaktissa kehenkään muuhun ja pystymme pitämään väh. 2m turvavälit. 

Ohjaajana toimii Iina Toivonen.
Jäsenille 35e/h, muille 39e/h. Kokonaishinta jäsenille: 245e, muille 273e. Kurssi kestää 7x. Treenaamme torstaisin klo 9.45-10.45 alk. 14.1.2021 alkaen.

Lisätietoja Iinalta, iina.toivonen@liikuntamaailma.fi

Voimaharjoittelun alkeet, 4x perjantaisin klo 11.15, 55min, 29.1. alkaen

Lihasvoiman kehittämistä ja ylläpitämistä tukevaa voimaharjoittelua! Voimaharjoittelu on myös senioreilla ja saliharjoittelun aloittelevilla treenaajilla tehokkain harjoitusmuoto lihasmassan ja -voiman ylläpitämiseksi ja kasvattamiseksi. Liikuntaharjoittelulla voidaan hidastaa osteoporoosin etenemistä ja voimakastehoisella liikunnalla voidaan jopa lisätä iäkkäänkin ihmisen luuntiheyttä! Kurssi sopiierityisesti senioireille tai vasta-alkajille. Sisältäen reippaan alkulämmittelyn, voimaharjoittelun ja loppuvenyttelyn.
Kurssin pitää fysioterapeutti Roosa Keteli.

Lantionpohjan treenaus-workshop keskiviikkona 24.2. klo 9.30-11.00 sekä maanantaina 22.3. klo 17.30-19.00
Lantionpohjalihasten hyvä kunto edistää ryhtiä ja selän hyvinvointia, kun ne yhdessä muiden syvien lihasten kanssa tukevat rankaa. Lantion alaosassa sijaitsevat lihakset kulkevat sivuttaissuunnassa istuinluiden välillä ja etu-takasuunnassa häntäluun ja häpyluun välissä. Niiden tuki antaa pohjan koko kehon hyvinvoinnille. Lantionpohjan lihakset toimivat tahdonalaisesti, joten niitä voi treenata samalla tavalla kuin kaikkia muitakin kehon lihaksia.
Keskiviikon workshopin ohjaa fysioterapeutti Roosa Keteli ja maanantain workshopin ohjaa äitiysliikunnan ohjaaja Iina Toivonen.

Workshopin hinta on jäsenille 17,50 €, muille 35
€, Gold Member/PLUS-jäsenet 0 €. Ilmoittautumiset Tampereen Liikuntamaailman vastaanottoon, tai tampere@liikuntamaailma.fi.

Huom!
Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua 72 h ennen kurssin alkua. Myöhemmistä peruutuksista ja peruuttamattomasta paikasta

yrityksellä on oikeus periä täysimääräinen 35 € hinta, myös Gold Member ja PLUS-jäseniltä. Sairauslomatodistuksella peruutus on maksuton.

Lisätietoja myöhemmin!

HIIT-harjoittelu, 4x, maanantaisin klo 19.00, 55 min, 15.2. alkaen

Supertehokas intervalliharjoittelu kuormittaa elimistöä aggressiivisesti, nopeasti ja aikaansaa osin vastaavanlaisia harjoitusvasteita aikaiseksi kuin pidempikestoinen ja matalatehoinen harjoitus. Kurssilla opetellaan erilaisia ja tehokkaita tapoja tehdä HIIT-treenin. Saat työkaluja, joita voit soveltaa ja ottaan käyttöön omassa harjoittelussasi. HIIT on loistava treenimuoto kiireiselle; lyhyessä ajassa voit tehdä supertehokkaan treenin ja kunto nousee kohinalla! Sopii myös kotona treenaavalle kotitreeniksi mainiosti.
Ohjaajana Personal Trainer Emmi Juhala.

Kehonpainoharjoittelu, 4x, maanantaisin klo 19.00, 55 min, 29.3. alkaen
Kehonpainoharjoittelu on omalla kehonpainolla suoritettavaa fyysistä harjoittelua. Kehonpainoharjoittelulla voi kehittää kokonaisvaltaisesti eri lihasryhmiä ja kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Kurssilla opetellaan monipuolisesti erilaisia harjoitteita vain käyttäen omaa kehonpainoa. Kehonpainoharjoittelu on tehokasta ja opit haastamaan kehoasi myös uudella tavalla. Kurssi sopii kaikentasoisille!

Ohjaajana Personal Trainer Emmi Juhala.

Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.

Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.

Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.

Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.

Tunnilla harjoitellaan läsnäoloa sekä tietoisuutta. Opit hallitsemaan stressiä, tuntemaan kehosi paremmin, pitämään huolta itsestäsi, parantamaan keskittymiskykyäsi sekä lisäämään tyytyväisyyttä ja onnellisuutta elämääsi.

Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.

20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin ja sinun on mahdollista valita, mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.

Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!

Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.

Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.

Nimensä mukaisesti tehokas reisien, pakaroiden ja vatsan alueen kiinteytystunti. Tunti alkaa aerobisella osuudella kehoa lämmittäen ja jatkuu lihaskunto-osuudella. Loppuun palauttavat venytykset.

Askellusta ja lihaskuntoharjoituksia vaihteleva tunti. Vauhtia riittää, mutta tunti sopii silti kaikille!

Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.

Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.

Tehokasta vastusharjoittelua, jonka toiminnalliset liikkeet kehittävät fyysistä kuntoasi monipuolisesti. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!

Team Workout -yhteistreenit ovat avoimia ihan kaikille (myös kuntosalijäsenyyksiin). Nämä eivät ole ohjattuja tunteja, vaan viikottain vaihtuvia yhteistreenejä, joihin voit tulla veloituksetta mukaan treenaamaan hyvässä porukassa henkilökunnan ja muiden treenaajien kanssa.

Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa. 

Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.

LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.

Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!

Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.

Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista). Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.

Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!

Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.

Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikumaan asenteella.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!