Liikuntamaailma Tampereen kurssit ja tapahtumat

keskiviikkona 18.11. klo 9.30-11:00

Workshopissa syvennytään rintarangan, niska-hartiaseudun ja yleisestikin koko hartiarenkaan hyvinvointiin. Kurssilla pyritään löytämään riittävä tuki, liikkuvuus ja hallinta. Workshopissa
saatavilla eväillä voit ennaltaehkäistä kipuja ja ongelmia niska-hartiaseudun alueella sekä opit myös liikkuvuutta edistäviä liikkeittä.

Tunnilla käydään läpi asioita teoriassa, tehdään harjoituksia ja lopuksi on ihana, rentouttava hengitysharjoitus.

Hinta: 25 €, Liikuntamaailman jäsenet 10 €, Gold Member, Plus, LL jäsenet 0 €. 

Ohjaajana fysioterapeutti, personal trainer Roosa Keteli.

Tuntuuko, että treeni menee usein reisille? Etkö saa pakaraan kunnollista tuntumaan? Silloin tämä workshop on sinulle!

Workshopissa opetellaan aktivoimaan pakaralihasta oikein, jotta liikkeet tuntuvat just siellä missä pitääkin. Tutustutaan erilaisiin pakaraa kuormittaviin liikkeisiin monipuolisesti ja opetellaan tekniikat huolellisesti.

Workshop pidetään 5.11. torstaina klo 17.00-18.30. 

Hinta jäsenille 10 €, ulkopuolisille 25 €. Ohjaajana personal trainer Emmi Juhala.

Miten saada tuntuma selkään? 

Workshopissa käydään läpi erilaisia selkäliikkeitä ja aktivointia. Tällä tunnilla saat hyviä vinkkejä omiin treeneihisi!

Workshopissa myös opetellaan, kuinka tehdä toimiva selkätreeni.

Workshop pidetään torstaina 19.11. klo 17.00-18.30. Hinta 10 € jäsenille ja 25 € ulkopuolisille. Ohjaajana personal trainer Emmi Juhala. 

Puolentoista tunnin workshopissa tutustutaan vatsalihasten treenaamiseen. Käydään läpi tyypillisimmät virheet vatsalihaksia treenatessa, ja kuinka ne pystyy pienillä viilauksilla korjata.

Tutustutaan erilaisiin tekniikoihin, ja siihen, miten saadaan liikkeet kohdistumaan juuri vatsalihaksiin. 

Workshop pidetään torstaina 3.12. klo 17.00-18.30. Ohjaajana personal trainer Emmi Juhala. Hinta 10 € jäsenille, 25 € ulkopuolisille.

Pienryhmässä harjoitellaan mm. lapatuen hallintaa, selkää tukevia liikkeitä, keskivartalon lihaksia monipuolisesti, hengitystekniikkaa ja lantionpohjan tukea, joka on coren pohja. Kaiken pohjana on oppia treenaamaan mahdollisimman hyvällä tekniikalla, jolloin tuloksiakin syntyy!

Tapaamiset 5.11. alkaen joka torstai klo9.30-10.30 7x ajan.Jäsenille tuntihinta 35e, muille 39e.
Ryhmään otetaan vain 4 personal training asiakasta.

Ohjaajana Personal trainer Iina Toivonen.

Balletone on moderni tanssillinen tunti, johon on otettu ideoita muun muassa baletista ja pilateksesta. Tunnit perustuvat tehokkaisiin liikkeisiin, jotka lisäävät kestävyyttä, notkeutta ja voimaa. Balletone parantaa kehon tasapainoa, ryhtiä ja opettaa löytämään sekä käyttämään kehon syviä lihaksia.

Balletone on ainutlaatuinen yhdistelmä tanssi-, voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoittelua.

Kurssi on lauantaisin 7.11. klo 9.30 alkaen, 6 kertaa. Ohjaajana Piia Kontiola-Luode. 

Kurssin hinta 29,50 € jäsenille, ulkopuolisille 61,50 €.

Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.

Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.

Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.

Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.

Tunnilla harjoitellaan läsnäoloa sekä tietoisuutta. Opit hallitsemaan stressiä, tuntemaan kehosi paremmin, pitämään huolta itsestäsi, parantamaan keskittymiskykyäsi sekä lisäämään tyytyväisyyttä ja onnellisuutta elämääsi.

Joogaan, Tai Chi'hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.

20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin ja sinun on mahdollista valita, mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.

Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.

Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.

Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!

Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.

Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.

Nimensä mukaisesti tehokas reisien, pakaroiden ja vatsan alueen kiinteytystunti. Tunti alkaa aerobisella osuudella kehoa lämmittäen ja jatkuu lihaskunto-osuudella. Loppuun palauttavat venytykset.

Askellusta ja lihaskuntoharjoituksia vaihteleva tunti. Vauhtia riittää, mutta tunti sopii silti kaikille!

Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.

Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.

Tehokasta vastusharjoittelua, jonka toiminnalliset liikkeet kehittävät fyysistä kuntoasi monipuolisesti. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!

Team Workout -yhteistreenit ovat avoimia ihan kaikille (myös kuntosalijäsenyyksiin). Nämä eivät ole ohjattuja tunteja, vaan viikottain vaihtuvia yhteistreenejä, joihin voit tulla veloituksetta mukaan treenaamaan hyvässä porukassa henkilökunnan ja muiden treenaajien kanssa.

Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa. 

Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.

LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.

Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!

Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.

Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista). Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.

Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!

Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.

Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikumaan asenteella.

Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!

Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!