Liikuntamaailma Tampere tarjoaa ympäri vuoden erilaisia kursseja, workshopeja ja tapahtumia!
Kevään 2021 kurssit -ja workshopit ovat suunnittelun alla. Voit ilmaista toiveesti henkilökunnallemme! :)
Dynaamisen venyttelyn workshop
Dynaamisen venyttelyn workshop tiistaina 20.4. ja 27.4. klo 16.30-17.30.
Ilmoittaudu mukaan Liikuntamaailman vastaanotossa tai sähköpostitse: tampere@liikuntamaailma.fi
Workshopin hinta: 20€ (jäsenet 10€, PLUS-jäsenet 0€)
Lantio ja pakarat kuntoon -kurssi
Lantio ja pakarat kuntoon -kurssi torstaisin 13.5. alkaen klo 9.45-10.45, 8 kertaa. Ohjaaja: Iina Toivonen
Onko sinulla kipuja selässä, lonkassa tai polvessa?
Lantion hallinta, voima, stabiliteetti ja liikkuvuus vaikuttavat yllättävän paljon muun muassa alaselän toimintaan, polvien linjaukseen, ja jopa nilkkoihin ja niskaan asti. Kurssilla keskitytään lantion alueen lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamaseen.
Tunnit pidetään lähitunteina Tampereen Liikuntamaailmassa, mutta halutessasi voit osallistua kurssille myös etänä Zoomin kautta.
8 kerran kurssit
82 €Liikuntamaailman jäsenet 36 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
6 kerran kurssit
61,50 €Liikuntamaailman jäsenet 29,50 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
4 kerran kurssit
41 €Liikuntamaailman jäsenet 23 € / Gold Member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0 €
Workshopien hinnat 25€ / Liikuntamaailman jäsenille 10€
Gold member, PLUS- ja LadyLine-jäsen 0€
Ilmoittaudu mukaan vastaanotossa, soittamalla 03 213 1640, tai sähköpostilla tampere@liikuntamaailma.fi.
Kurssi- ja workshop-ilmoittautuminen on sitova ja osallistuminen tulee perua vähintään 72 h ennen kurssin alkua. Muussa tapauksessa kurssihinta veloitetaan, myös Gold Member, Plus ja LadyLine-jäseniltä peritään kurssista täysimääräinen kurssihinta. Lääkärintodistuksella peruutus on veloitukseton.
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Lämpö/Venyttely
Pilates/Lämpö-pilates
Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Yin-jooga/Lämpö-Yin-jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Flow-jooga/Lämpö-Flow-jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Foam Roller
Foam Roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia ja kalvoja, parantaa liikkuvuutta sekä nauttia kevyemmästä olosta.
Mindfulness
Les Mills BODYBALANCE
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Body & Mind Spinning
Body & Mind Spinning -tunnilla rauhoitutaan pyörän päällä ja harjoitellaan tietoisuutta.
VAHVA Alavartalo / VAHVA Ylävartalo / VAHVA Keskivartalo
20 minuutin tehokas patteriharjoitus, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. VAHVA on jaettu alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon harjoituksiin ja sinun on mahdollista valita, mille 20 minuuttiselle tulet tai olla useamman putkeen. 55 minuutin VAHVA-harjoituksessa käydään läpi kaikki kolme osa-aluetta.
Ladyt/Irmat ja Raimot (kiertoharjoittelu ja pilates)
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Terve selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Core Abs
Tällä kehonhallintatunnilla haastavat keskivartalon liikkeet takaavat poweria coreen. Ota haaste vatsalihaksillesi vastaan ja osallistu Core Abs -tunnille!
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu pidetään ryhmäliikuntasalissa. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, joten se on erinomainen kestävyyslajeja tukeva harjoitusmuoto. Tunti soveltuu myös painonpudottamiseen ja kiinteyttämiseen.
Muokkaus
Vatsa-Peppu-Muokkaus / Reisi-Vatsa-Peppu (RVP)
BODY
Askellusta ja lihaskuntoharjoituksia vaihteleva tunti. Vauhtia riittää, mutta tunti sopii silti kaikille!
BailaMama Squeeze / 4 Venus
Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. BailaMama-tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä.
Les Mills BODYPUMP
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
Kahvakuula
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!
Team Workout
Team Workout -yhteistreenit ovat avoimia ihan kaikille (myös kuntosalijäsenyyksiin). Nämä eivät ole ohjattuja tunteja, vaan viikottain vaihtuvia yhteistreenejä, joihin voit tulla veloituksetta mukaan treenaamaan hyvässä porukassa henkilökunnan ja muiden treenaajien kanssa.
Rasvanpoltto Spin
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
LAVIS
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Latino Dance
Latino Dance on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät liikkumisen ilo ja kuumat latinalaisrytmit. Vaikutteita otetaan mm. merenguesta, cumbiasta, salsasta ja reggaetonista.
Interval Spin
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista). Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
Les Mills BODYCOMBAT
Les Mills BODYSTEP
Les Mills BODYJAM
Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaaja ohjaa sinut liikumaan asenteella.
Kiinteytys
Vauhdikas tunti, jossa lihaskunto ja helpot askelluskappaleet vaihtelevat. Saat taatusti hien pintaan!
HIIT (High-intensity interval training)
Supertehokas intervalliharjoitus, jossa työ- ja lepo-osuudet vaihtelevat. Kovatehoinen puolituntinen pistää sykkeet kattoon. HIIT pidetään toiminnallisen harjoittelun alueella. Tällä tunnilla ylität itsesi varmasti!